[Sniper]

Πλάκα πλάκα πιο φανατικός στα καυτερά δε υπάρχει από μένα τρωω με κάθε φαγητό κάθε είδους πιπεριές καυτερές αγοράζω από Ολλανδία κάτι μικρά τσίλι ?️ που δε θα τρώει κανείς ….

Ακριβώς στο ίδιο στάθηκα σύντεκνε.
Όταν είχα πάει Ινδία, έτρωγα αυτά που δεν ήταν τόσο εξευρωπαϊσμένα. Όχι στα δικά σου επίπεδα, αλλά μπαρούτια που δε σταματούσες να ιδρώνεις!

[Sniper]

@giorgos2226 κάποια στιγμή σε άλλο νήμα είχες αναφέρει σχετικές με την τεστοστερόνη εξετάσεις που μπορούμε να κάνουμε.
Επειδή έχω καταλάβει πως έχεις ασχοληθεί, μπορείς να κάνεις μια ανακεφαλαίωση, λέγοντας και 1-2 πράγματα παραπάνω (κόστη, αν και ποιες γράφονται, καθώς και τρόπους βελτίωσης των δεικτών);

[giorgos2226]

@giorgos2226 κάποια στιγμή σε άλλο νήμα είχες αναφέρει σχετικές με την τεστοστερόνη εξετάσεις που μπορούμε να κάνουμε.
Επειδή έχω καταλάβει πως έχεις ασχοληθεί, μπορείς να κάνεις μια ανακεφαλαίωση, λέγοντας και 1-2 πράγματα παραπάνω (κόστη, αν και ποιες γράφονται, καθώς και τρόπους βελτίωσης των δεικτών);

Oι εξετάσεις αίματος για τεστοστερόνη ειναι δυο. Ελεύθερη τεστοστερόνη και ολικη τεστοστερόνη. Η ολικη ειναι αυτη που γράφεται μέσω εοπυυ. Η ελεύθερη εχει γυρω στα 10-15 ευρω ανάλογα το εργαστήριο.
Ενα πληρες ορμονολογικο πακέτο που εστιάζει στην τεστοστερόνη , την λειτουργια του μεταβολισμού αλλα και αλλες ορμόνες  οι οποίες παίζουν ρολο στην σωστη λειτουργεία της τεστο ή το μπλοκάρισμα τη ειναι οι εξης:

Τεστοστερόνη Ολικη  (ΤΤ)
Ελεύθερη τεστοστερόνη (FT)
Βιταμίνη D3
Ωχρινοτροπος ορμόνη (LH)
Θυλακιοτροπος ορμόνη (FSH)  (αυτες οι δυο δινουν και εαν ειναι καλο και γονιμο το σπερμα)
Ε2 οιστραδιολη
Προλακτινη (PRL)
φυλοσυνδετικη σφαιρίνη (SHBG)
ζάχαρο αιματος 
γλυκοζυλιωμενη αιμοσφαιρίνη (HbA1c) 
Ινσουλίνη νηστείας
DHEA-S
Κορτιζολη
Εξετάσεις θυροειδή (Τ4, Τ3, ΤΣΗ)

μέσω των εξετάσεων για ζάχαρο , ινσουλίνη , γλυκοζυλιωμενη μπορουμε να βρουμε το δείκτη HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance) που μετρά την αντίσταση στην ινσουλίνη, δείχνοντας πόση ινσουλίνη χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου, λειτουργώντας ως πρώιμος δείκτης για τον διαβήτη τύπου 2.

 Αυτές δεν μπορούν να γραφούν ολες απο γενικο γιατρο ή παθολογο , κάποιες μπορούν οι ουρολόγοι , οποτε καλύτερα να απευθυνθεί κάποιος σε ενδοκρινολόγο.

Βελτίωση των δεικτών μπορει να επέλθει απο καλη διατροφή επαρκη σε πρωτεΐνη αλλα οχι πολλα κορεσμένα λιπαρά, υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά απο ελαιόλαδο , αβοκάντο . Την απαραίτητη ποσότητα υδατάνθρακα που χρειάζεται καθε ατομο ξεχωριστά , αλλα σύνθετο υδατάνθρακα που ειναι πλούσιος σε φυτικες ινες και αλλες ουσιες και οχι επεξεργασμένο υδατάνθρακα όπως , ζάχαρες ,γλυκα , λευκα μακαρόνια , ψωμια κλπ, καλος υπνος κυριως πριν της 12 το βραδυ.

Επισης χρειάζεται γυμναστικη με αντιστάσεις (βαρη) τα οποια βοηθούν να καει η γλυκόζη που υπαρχει στο αιμα μας. Το αεροβιο χρειάζεται και αυτο στο παιχνιδι. Ολα αυτα σηματοδοτούν μειωση του σωματικού λίπους και αύξησης της μυικης μαζας με αποτέλεσμα να αυξάνεται η παραγωγή τεστοστερόνης αλλα και να μειώνονται αλλοι δεικτες οπως ζαχαρο , ινσουλινη κλπ. Επισης εαν καποιος ειναι προδιαβητικος η εχει αηξημενο ζαχαρο μπορει να βοηθηθει απο συνδιασμο συμπληρώματος βερβερινης-χρωμιο που εχουν να κανουν με την αποροφηση του υδατανθρακα απο των οργανισμο ή ALA (Alpha lipoic acid) που εστιαζει στην ινσουλινοαντισταση 

Επισης εαν καποιος εχει ελειψη σε ψευαργυρο και βιταμινη D3 που παζουν καθοριτικο ρολο στο σχηματισμο της τεστοστερονης , με την ληψη  του αντιστοίχου συμπληρώματος θα βελτιωθουν και επιπεδα της ορμονης , με την τιρηση κιολας των ανωτερο

[giorgos2226]

Εάν κάποιος θέλει αποκλειστικά και μόνο για τεστοστερόνη :

Τεστοστερόνη Ολικη  (ΤΤ)
Ελεύθερη τεστοστερόνη (FT)
Ε2 οιστραδιολη
Προλακτινη (PRL)
φυλοσυνδετικη σφαιρίνη (SHBG)

[Στρατος]

και της φαλάκρας δεν είναι?

[sotiris1973]

7 τροφές που σκοτώνουν την τεστοστερόνη
Παρόλο που τα επίπεδά της μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο
Η τεστοστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες για τον οργανισμό ανδρών, αλλά και γυναικών (αν και είναι βιολογικά υψηλότερη στους πρώτους), καθώς επηρεάζει τη γονιμότητα, τη σεξουαλική λειτουργία και τη μυϊκή μάζα.

Παρόλο που τα επίπεδά της μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της παραγωγής της. Ακολουθούν επτά τροφές που σύμφωνα με τους ειδικούς συμβάλλουν στην ταχύτερη μείωση της τεστοστερίνης.

1. Αναψυκτικά και ποτά με ζάχαρη
Τα αναψυκτικά και οι χυμοί με πρόσθετη ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία και στη μείωση της τεστοστερόνης. Εν γένει η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης σχετίζεται με αυξημένη φλεγμονή και χαμηλότερη παραγωγή της ορμόνης από τα κύτταρα Leydig στους όρχεις. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε υπογοναδισμό, μια κατάσταση όπου οι γονάδες δεν παράγουν αρκετή τεστοστερόνη.

2. Τρανς Λιπαρά και Πολυακόρεστα Λιπαρά Οξέα
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε τρανς λιπαρά, όπως τα επεξεργασμένα σνακ και τα τηγανητά, έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξημένη φλεγμονή. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFAs), όπως αυτά που βρίσκονται σε φυτικά έλαια (καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο, φυστικέλαιο), μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

3. Αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το ενδοκρινικό σύστημα, προκαλώντας φλεγμονή και επηρεάζοντας τη λειτουργία των κυττάρων που παράγουν τεστοστερόνη. Επιπλέον, το αλκοόλ επηρεάζει τον άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, ο οποίος είναι σημαντικός για την παραγωγή της ορμόνης. Ο περιορισμός του αλκοόλ βάσει των συστάσεων – ή ακόμη καλύτερα η αποφυγή του – συμβάλλει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

4. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος αναγνωρίζεται ως μια εξαιρετικά υγιεινή διατροφική επιλογή λόγω των Ω3 λιπαρών και των φυτικών ινών που περιέχει. Ωστόσο, είναι επίσης πλούσιος σε λιγνάνες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την αποβολή της τεστοστερόνης από το σώμα και να αυξήσουν την παραγωγή της σφαιρίνης που δεσμεύει τις ορμόνες του φύλου (SHBG), μειώνοντας έτσι τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης στο αίμα.

5. Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό επεξεργασμένο ψωμί, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα έχουν συσχετιστεί με αυξημένη φλεγμονή και παχυσαρκία, δύο παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή, είναι σημαντικό να επιλέγονται καλές πηγές, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, για τη διατήρηση υγιών ορμονικών επιπέδων.

6. Ρίζα Γλυκόριζας
Η γλυκόριζα έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στη φυσική ιατρική, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μελέτες, η γλυκόριζα περιέχει ενώσεις που μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Παρόλο που χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί η ακριβής επίδρασή της στον άνθρωπο, συνιστάται προσοχή στην κατανάλωσή της.

7. Μέντα
Η μέντα, συμπεριλαμβανομένου του δυόσμου, έχει επίσης «ενοχοποιηθεί» για μείωση της τεστοστερόνης. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μέντας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης. Ωστόσο, η επίδραση στον άνθρωπο χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.

Άλλοι Παράγοντες που Μειώνουν την Τεστοστερόνη
Εκτός από τη διατροφή, άλλοι κρίσιμοι παράγοντες που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι:

Ηλικία: Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά κατά 2% κάθε χρόνο μετά τα 35.
Έλλειψη άσκησης: Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και μειώνει την παραγωγή της ορμόνης.
Στρες: Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά και οπιοειδή, μπορεί να μειώσουν την τεστοστερόνη.
Διαβήτης τύπου 2: Η αντίσταση στην ινσουλίνη έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Υποθυρεοειδισμός: Η μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των κυττάρων Leydig.

με λιγη ασκηση ανεβαινει η τεστοστερόνη.

[Mourgas]

7 τροφές που σκοτώνουν την τεστοστερόνη
Παρόλο που τα επίπεδά της μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο
Η τεστοστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες για τον οργανισμό ανδρών, αλλά και γυναικών (αν και είναι βιολογικά υψηλότερη στους πρώτους), καθώς επηρεάζει τη γονιμότητα, τη σεξουαλική λειτουργία και τη μυϊκή μάζα.

Παρόλο που τα επίπεδά της μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της παραγωγής της. Ακολουθούν επτά τροφές που σύμφωνα με τους ειδικούς συμβάλλουν στην ταχύτερη μείωση της τεστοστερίνης.

1. Αναψυκτικά και ποτά με ζάχαρη
Τα αναψυκτικά και οι χυμοί με πρόσθετη ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία και στη μείωση της τεστοστερόνης. Εν γένει η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης σχετίζεται με αυξημένη φλεγμονή και χαμηλότερη παραγωγή της ορμόνης από τα κύτταρα Leydig στους όρχεις. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε υπογοναδισμό, μια κατάσταση όπου οι γονάδες δεν παράγουν αρκετή τεστοστερόνη.

2. Τρανς Λιπαρά και Πολυακόρεστα Λιπαρά Οξέα
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε τρανς λιπαρά, όπως τα επεξεργασμένα σνακ και τα τηγανητά, έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξημένη φλεγμονή. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFAs), όπως αυτά που βρίσκονται σε φυτικά έλαια (καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο, φυστικέλαιο), μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

3. Αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το ενδοκρινικό σύστημα, προκαλώντας φλεγμονή και επηρεάζοντας τη λειτουργία των κυττάρων που παράγουν τεστοστερόνη. Επιπλέον, το αλκοόλ επηρεάζει τον άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, ο οποίος είναι σημαντικός για την παραγωγή της ορμόνης. Ο περιορισμός του αλκοόλ βάσει των συστάσεων – ή ακόμη καλύτερα η αποφυγή του – συμβάλλει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

4. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος αναγνωρίζεται ως μια εξαιρετικά υγιεινή διατροφική επιλογή λόγω των Ω3 λιπαρών και των φυτικών ινών που περιέχει. Ωστόσο, είναι επίσης πλούσιος σε λιγνάνες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την αποβολή της τεστοστερόνης από το σώμα και να αυξήσουν την παραγωγή της σφαιρίνης που δεσμεύει τις ορμόνες του φύλου (SHBG), μειώνοντας έτσι τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης στο αίμα.

5. Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό επεξεργασμένο ψωμί, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα έχουν συσχετιστεί με αυξημένη φλεγμονή και παχυσαρκία, δύο παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή, είναι σημαντικό να επιλέγονται καλές πηγές, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, για τη διατήρηση υγιών ορμονικών επιπέδων.

6. Ρίζα Γλυκόριζας
Η γλυκόριζα έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στη φυσική ιατρική, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μελέτες, η γλυκόριζα περιέχει ενώσεις που μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Παρόλο που χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί η ακριβής επίδρασή της στον άνθρωπο, συνιστάται προσοχή στην κατανάλωσή της.

7. Μέντα
Η μέντα, συμπεριλαμβανομένου του δυόσμου, έχει επίσης «ενοχοποιηθεί» για μείωση της τεστοστερόνης. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μέντας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης. Ωστόσο, η επίδραση στον άνθρωπο χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.

Άλλοι Παράγοντες που Μειώνουν την Τεστοστερόνη
Εκτός από τη διατροφή, άλλοι κρίσιμοι παράγοντες που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι:

Ηλικία: Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά κατά 2% κάθε χρόνο μετά τα 35.
Έλλειψη άσκησης: Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και μειώνει την παραγωγή της ορμόνης.
Στρες: Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά και οπιοειδή, μπορεί να μειώσουν την τεστοστερόνη.
Διαβήτης τύπου 2: Η αντίσταση στην ινσουλίνη έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Υποθυρεοειδισμός: Η μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των κυττάρων Leydig.

Ο λιναρόσπορος σε ποιες τροφές βρίσκεται ;

[Sniper]

Ο λιναρόσπορος σε ποιες τροφές βρίσκεται ;

Σε καλές μπάρες και ανάλογα "ενεργειακά" σνακ το έχω δει εγώ, όπως επίσης και ωμό μαζί με γιαούρτι κ.λπ. Για να πάρεις όμως τις ιδιότητές του ως υπερτροφής, πρέπει να τον καταναλώνεις αλεσμένο...
Χρησιμοποιείται πολύ και σε vegan διατροφές, αλλά μακριά από μας αυτό το κακό

[Chris_ktm]

Πολύ σημαντική ορμόνη

[Sniper]

και της φαλάκρας δεν είναι?

Όχι ακριβώς. Απλά αν έχεις προδιάθεση -σε μεγάλο βαθμό κληρονομική- μετατρέπεται σε μια άλλη ορμόνη (δε θυμάμαι πώς λέγεται) με αποτέλεσμα να εξασθενούν οι τρίχες.